wiosłowanie sztanga

Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]

Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]

Jeśli o tą ankiete chodzi to wypełniona: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matt910 PŁEĆ:meszczyzna WIEK:20 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężko uwierzyć ale jakieś...6-7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33,5 OBWÓD ŁYDKI:37 [...]

Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1210/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

lipa, lipa, lipa. naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub [...]

[...] serie-max powt. Czwartek 1.Plecy -Martwy ciag 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/8/6/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach 12/10/8 - Prostowanie rak na górnym wyciagu [...]

Zapomnialem dodac, ze: Wyciskanie na lawce poziomej wykonuje od lipca 2008, a przysiady ze sztanga na plecach, uginanie rak z supinacja nadgarstka robie od listopada, a teraz ostatnio od stycznia zaczelem regularnie cwiczyc i robilem wyciskania, wioslowanie itd. oprocz MC (boje sie o kregoslup). Sadze, ze do takiego mocniejszego treningu jestem [...]

[...] Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie [...]

[...] powtórzeń =========================================== plecy jako pierwsze ćwiczenie wstaw podciąganie na drążku albo ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 x max powtórzeńwiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 [...]

Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW. Tak bym to widział : Klatka + Ramiona: 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) ROZPIĘTKI 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty [...]

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]

polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) - - ================= wt (klatka + biceps+ przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x DAJ PROGRESJĘ - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x DAJ PROGRESJĘ - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x DAJ ALBO TRO ALBO RZOPIĘTKI (1 IZOLOWANE [...]

Moze masz racje obcialem po pare serii Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 -Wspięcia na palce w staniu 30-30 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach [...]

1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s wywal PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

Dzięki za pomoc, skonstruowałem dzięki colman’owi trening: KLATKA: W PON: 1. Ławka płaska 5/12,10,8,6,6 2. Skos góra 4/12,10,8,6 3. Rozpietki 4/10,10,10,10 W PT: 1. Ławka prosta 4/12,10,8,8 – mniejszym ciężarem niż w PON 2. Skos góra 3/12/10/8 3. Rozpiętki 4/10,10,10,10 TRICEPS: 1. Wyciąg górny 4/12,10,8,6 2. Francuz [...]

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

[...] rozgrzewkowe WTOREK (wolne) ŚRODA 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) daj 12 10 10 8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4serie(12 powt.) wy*** 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) normalne wiosło daj a nie kombunujesz 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) wy***ałbym [...]